準(zhǔn)模特想通過(guò)模特藝考考取理想的大學(xué)，除了每天最基本訓(xùn)練進(jìn)行站姿、站位和走臺(tái)的訓(xùn)練之外，形體訓(xùn)練也是藝考的重點(diǎn)，新面孔模特課堂就教你如何正確有效的進(jìn)行形體訓(xùn)練吧。

　　最為藝考模特來(lái)說(shuō)除了每天最基本訓(xùn)練進(jìn)行站姿、站位和走臺(tái)的訓(xùn)練之外，形體訓(xùn)練也是藝考的重點(diǎn)，良好的形體和氣質(zhì)表現(xiàn)不僅能提高個(gè)人自信心同時(shí)也是模特藝考時(shí)贏得考官青睞的不二法門。

　　動(dòng)態(tài)訓(xùn)練包括骨骼、肌肉和整個(gè)體形的訓(xùn)練。動(dòng)態(tài)訓(xùn)練首先要注意以下幾個(gè)大的方面。

　�、偌∪饬α坑�(xùn)練

　　肌肉力量的訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，通過(guò)科學(xué)的肌肉力量訓(xùn)練，能改善肌肉的形態(tài)和彈性，進(jìn)而有效地改善形體，使自認(rèn)為不十分完美的身體形態(tài)達(dá)到比較理想的狀態(tài)。肌肉力量訓(xùn)練能在一定范圍內(nèi)改善和糾正不良的身體形態(tài)，使身體各部位更加勻稱、協(xié)調(diào)，線條更加優(yōu)美、流暢。肌肉力量訓(xùn)練還能減少體內(nèi)多余脂肪，特別是對(duì)脂肪容易堆積的部位如腰部、腹部進(jìn)行練習(xí)，效果會(huì)更明顯，能在較短的時(shí)間內(nèi)使體型健美起來(lái)。一般來(lái)講，肌肉力量訓(xùn)練是通過(guò)器械練習(xí)進(jìn)行的，這種器械練習(xí)無(wú)疑瑟給練習(xí)者增加了一定的難度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也相應(yīng)增加了，同學(xué)們要有一定的思想準(zhǔn)備。

　　●訓(xùn)練方法

　　首先必須圍繞如何改變、塑造和完善形體這一最終目的來(lái)進(jìn)行。例如可采用“坐推”和向上舉啞鈴等動(dòng)作，發(fā)展三角肌的力量，使肩部增寬，肌肉線條清晰，調(diào)整先天不足。

　　訓(xùn)練要有針對(duì)性，要根據(jù)自己的不足之處來(lái)選擇練習(xí)方法。腰、腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是衡量形體美與不美的重要標(biāo)云志，因此，要重點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)�？刹扇】朔�自身重量和負(fù)重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰，以及克服外界阻力的方法手段來(lái)提高腹、背部肌力，減少脂肪。

　　腿部的訓(xùn)練練。大腿部位主要側(cè)重于股骨頭肌的練習(xí)，可采取蹲起和站立式單腿屈伸的方法，使大腿部的肌肉線條清晰美觀，富有流動(dòng)感;小腿部位主要提高小腿三頭肌的力量，采取提踵、壓足跟、跳等手段，使小腿三頭肌上提。腿部的肌力相應(yīng)加強(qiáng)了，肌肉的清晰度提高了，下肢的美也就能充分體現(xiàn)出來(lái)了。

　�、趨f(xié)調(diào)性訓(xùn)練

　　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的目的，是通過(guò)采用各種不同的練習(xí)方法和手段，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位在空間上和時(shí)間上密切配合的能力。通過(guò)協(xié)調(diào)性練習(xí)，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力，使大腦神經(jīng)支配肌肉的運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)一致，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的靈敏性。

　　■訓(xùn)練方法

　　A.可編排一些同手同腳的體操動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　B.采用一些左右不對(duì)稱的體操動(dòng)作和徒手動(dòng)作來(lái)提高神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力。

　　C.變換動(dòng)作的節(jié)奏。打亂平時(shí)的節(jié)奏類型，使動(dòng)作難度加大，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性。

　　D.節(jié)拍與動(dòng)作的變化。使平時(shí)一拍一動(dòng)變?yōu)橐慌膬蓜?dòng)，強(qiáng)化身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　訓(xùn)練方法：

　　頸肩部�？勺龇滞日玖�，雙手交叉，兩臂上伸，臂屈向左、右抻拉;單、雙手抱頭，向前、側(cè)抻拉頸部，使這些部位的肌肉、韌帶得到充分的抻拉和放松。

　　腰背部�？勺龇滞日玖⑹降闹蓖�、屈腿體側(cè)屈，兩臂充分側(cè)伸，體前及體后屈使疲勞的肌肉、韌帶盡快得到恢復(fù)。

　　腿部�？刹扇∏�、側(cè)弓步的靜力性抻拉以及俯撐式，拉壓跟腱及小腿肌，使小腿肌肉朝縱向發(fā)展，拉長(zhǎng)跟腱，塑造健美的腿型，然后調(diào)整呼吸，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，使呼吸循環(huán)系統(tǒng)盡快得到恢復(fù)。

　　腿部的抖動(dòng)。大腿部的抖動(dòng)取站姿，分腿，體前屈，雙手放在大腿上抖動(dòng)。坐姿，分腿屈腰，兩手虎口張開(kāi)，分別扶于小腿肌上，進(jìn)行左右的抖動(dòng)，使小腿肌肉得到充分放松。

　　訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

　　恢復(fù)整理練習(xí)一般節(jié)奏較慢，應(yīng)選擇較抒情的音樂(lè)伴奏。抻拉、放松練習(xí)的動(dòng)作較簡(jiǎn)單，但要求動(dòng)作一定要到位，否則影響練習(xí)效果，達(dá)不到預(yù)期的目的。