動(dòng)作四

　　仰臥在地面或瑜伽墊上，將你的雙手抬起垂直于胸前手握啞鈴或?qū)嵭那颍�然后向上踢腿，左腿抬起時(shí)右腿降低，直到腳后跟離地面約5—10厘米。注意：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中收緊腹部，上半身放松。腿部在始終保持挺直狀態(tài)的情況下，盡可能地將其抬高，在最高點(diǎn)時(shí)暫停一下.然后再放下交替另外一條腿，放下時(shí)降落到盡可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。

　　動(dòng)作五

　　動(dòng)作大致類似于卷腹，不同的是雙腿膝蓋并攏垂直于地面然后向腹部收緊，雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，不宜抬得過(guò)高，然后利用腹部的力量左右轉(zhuǎn)體。

　　動(dòng)作六

　　平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同時(shí)右手向上舉，盡可能地觸碰腳背，動(dòng)作過(guò)程中腹部收緊再折疊，緩慢有力地進(jìn)行。