謠言3

　　鍛煉完之后需要立馬吃東西才能恢復

　　其實不僅是訓練后攝入碳水化合物和蛋白質，每天早晨也可以先攝入一些蛋白質，比如雞蛋清。它可以增加你的新陳代謝。

　　芝加哥的營養(yǎng)師Victoria Shanta Retelny在2017年發(fā)布于“PeerJ”的一項報告支出，練后的營養(yǎng)窗口比普通人所認為的要長的多，2-3個小時內進食都有助于身體的恢復。

　　所以下次不用再擔心沒帶蛋白粉是不是就白練了這種問題，也不用練完就急著要找粉喝。

　　只要你練完之后定定心心坐下來攝入足夠的碳水化合物以及蛋白質(至少20g)，那么你的肌肉就能夠在接下來的時間心滿意足的生長。